Zła ergonomia ruchu często powoduje, że ramiona „opadają” do przodu, tworząc garb i napięcie w odcinku piersiowym. Rozciąganie w kształcie litery T (T-Spine Rotation) to kluczowe ćwiczenie mobilizujące odcinek piersiowy kręgosłupa i „otwierające” ramiona.
Jak wykonać (8-10 powtórzeń na każdą stronę):
Pozycja: Stań na czworakach (dłonie pod ramionami, kolana pod biodrami).
Ruch: Połóż prawą rękę za głową (łokieć skierowany w bok).
Opuszczanie: Podczas wdechu opuść prawy łokieć, próbując dotknąć lewej ręki.
Podnoszenie: Podczas wydechu obróć tułów i unieś prawy łokieć do góry, otwierając klatkę piersiową i patrząc w górę.
Skup się: Ruch powinien pochodzić z klatki piersiowej i górnej części pleców, a nie z lędźwi.